ওজন হ্রাস করার জন্য খাবারের আগে কী ফল খেতে হবে

ওজন কমাতে খাবারের আগে কোন ফল খাওয়া উচিত? শীর্ষ 10 জনপ্রিয় ফলের সুপারিশ এবং বৈজ্ঞানিক ভিত্তি

সাম্প্রতিক বছরগুলিতে, ওজন হ্রাসের বিষয়টি হট অনুসন্ধানের তালিকাটি দখল করে চলেছে, বিশেষত "খাবারের আগে ফল খাওয়ার" বিষয়ে আলোচনা বেশি রয়েছে। এই নিবন্ধটি আপনাকে দক্ষতার সাথে ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করার জন্য খাবারের আগে ফলের সাথে ওজন হ্রাস করার জন্য একটি বৈজ্ঞানিক এবং ব্যবহারিক গাইড সংকলনের জন্য গত 10 দিনের মধ্যে পুরো ইন্টারনেট থেকে গরম বিষয় এবং ডেটা একত্রিত করবে।

1। শীর্ষ 10 জনপ্রিয় ওজন হ্রাস ফল ইন্টারনেটে

2। ওজন কমাতে খাবারের আগে ফল খাওয়ার বৈজ্ঞানিক ভিত্তি

1।তৃপ্তি বৃদ্ধি: ফলের মধ্যে ডায়েটরি ফাইবার এবং জল দ্রুত পেটের জায়গা পূরণ করতে পারে এবং খাবারের পরিমাণ হ্রাস করতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, খাবারের আগে একটি আপেল খাওয়া ক্যালোরির খাওয়ার পরিমাণ প্রায় 15%হ্রাস করতে পারে।

2।রক্তে শর্করার নিয়ন্ত্রণ করুন: কম জিআই ফল (যেমন আঙ্গুর, স্ট্রবেরি) খাবারের পরে রক্তে শর্করার হঠাৎ বৃদ্ধি এড়াতে পারে এবং চর্বি সংশ্লেষণ হ্রাস করতে পারে।

3।বিপাক প্রচার: ভিটামিন সি এবং এনজাইমগুলি (যেমন কিউই ফলের অ্যাক্টিনিডিন) চর্বি পচনকে ত্বরান্বিত করতে পারে।

3। সতর্কতা

1।সময় নিয়ন্ত্রণ: হজমকে প্রভাবিত করতে পারে এমন খাবারের মধ্যে সংক্ষিপ্ত বিরতি এড়াতে খাবারের 20-30 মিনিট আগে ফল খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়।

2।অংশ প্রস্তাবনা: 100-150 গ্রামের একক গ্রহণ উপযুক্ত। অতিরিক্ত গ্রহণের ফলে গ্যাস্ট্রিক ফুলে যাওয়া বা অতিরিক্ত চিনির সামগ্রী হতে পারে।

3।উচ্চ-চিনিযুক্ত ফলগুলি এড়িয়ে চলুন: ডুরিয়ান, লিচি, আমের এবং অন্যান্য গ্রীষ্মমন্ডলীয় ফলের উচ্চ ক্যালোরি রয়েছে এবং যারা ওজন হ্রাস করতে চান তাদের পক্ষে উপযুক্ত নয়।

4 .. নেটিজেনদের কাছ থেকে প্রতিক্রিয়া

5। পুষ্টিবিদদের পরামর্শ

"মৌসুমী ফলগুলি বেছে নেওয়া ভাল। প্রোটিন খাবারের সাথে তাদের জুড়ি দেওয়া (যেমন চিনি-মুক্ত দই) তৃপ্তির সময় বাড়িয়ে দিতে পারে। ডায়াবেটিস রোগীদের কম-জিআই ফলগুলি বেছে নেওয়ার আগে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা দরকার।" - @হেলথ ম্যানেজার লি ওয়েন (ওয়েইবোতে জনপ্রিয় ব্লগার)

সংক্ষিপ্তসার: বৈজ্ঞানিকভাবে স্বল্প-ক্যালোরি, খাবারের আগে উচ্চ ফাইবার ফলগুলি বেছে নেওয়া, যুক্তিসঙ্গত ডায়েট এবং অনুশীলনের সাথে মিলিত হয়ে ওজন হ্রাস দক্ষতার কার্যকরভাবে উন্নত করতে পারে। এই তালিকার শীর্ষস্থানীয় 10 ফলগুলি সমস্তই যে জাতগুলি থেকে সম্প্রতি সামাজিক প্ল্যাটফর্মগুলিতে উত্তপ্তভাবে আলোচনা করা হয়েছে, তাই এটি চেষ্টা করে দেখুন!