ঘাড় বাঁকা হলে কি করবেন

আপনার ঘাড় আঁকাবাঁকা হলে কী করবেন: কারণ, লক্ষণ এবং বৈজ্ঞানিক সংশোধন পদ্ধতি

সম্প্রতি, স্বাস্থ্যক্ষেত্রে "বাঁকা ঘাড়" একটি আলোচিত বিষয় হয়ে উঠেছে। অনেক নেটিজেনদের ঘাড়ে অস্বস্তি দেখা দেয় কর্মক্ষেত্রে দীর্ঘমেয়াদী নত হওয়া, খারাপ ভঙ্গি বা হঠাৎ ঘাড় শক্ত হওয়ার কারণে। এই নিবন্ধটি আপনাকে স্ট্রাকচার্ড ডেটা এবং কারণ, উপসর্গ থেকে সমাধান পর্যন্ত বিশ্লেষণ প্রদান করতে গত 10 দিনে ইন্টারনেট জুড়ে আলোচিত আলোচনাকে একত্রিত করবে।

1. গত 10 দিনে "ক্রুকড নেক" সম্পর্কিত হট সার্চ ডেটা৷

2. তিনটি সাধারণ ধরনের আঁকাবাঁকা ঘাড়

3. বৈজ্ঞানিক সংশোধন পদ্ধতির তুলনা

4. পাঁচটি কার্যকর প্রশমন কর্ম যা সম্প্রতি আলোচিত হয়েছে

1.চিবুক টাক: সোজা হয়ে বসুন এবং ধীরে ধীরে আপনার চিবুক পিছনে আঁকুন, 5 সেকেন্ড ধরে রাখুন, 10 বার পুনরাবৃত্তি করুন

2.পার্শ্বীয় প্রসারিত: আপনার বাম হাত দিয়ে আপনার মাথাটি ধরে রাখুন এবং আপনার ডান কাঁধের দিকে ধীরে ধীরে টিপুন, 20 সেকেন্ড ধরে রাখুন এবং তারপরে পাশ পরিবর্তন করুন

3.তোয়ালে প্রতিরোধের প্রশিক্ষণ: আপনার ঘাড়ের পিছনে একটি তোয়ালে জড়িয়ে রাখুন, প্রতিরোধ করার জন্য আপনার মাথাটি পিছনে কাত করার সময় আপনার হাত সামনে টানুন

4.স্ক্যাপুলা প্রত্যাহার: আপনার বাহুগুলিকে W আকারে অপহরণ করুন এবং 10 সেকেন্ডের জন্য জোর করে আপনার কাঁধের ব্লেডগুলিকে সংকুচিত করুন।

5.আইবল-গাইডেড হেড টার্ন: আপনার মাথা স্থির রাখুন এবং আপনার ঘাড়কে ধীরে ধীরে ঘোরানোর জন্য শুধুমাত্র আপনার চোখের বল ব্যবহার করুন

5. বিপদ সংকেত থেকে সতর্ক হতে হবে

নিম্নলিখিত অবস্থা দেখা দিলে অবিলম্বে চিকিত্সার পরামর্শ নেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়: প্রচণ্ড ব্যথা যা 72 ঘন্টারও বেশি সময় ধরে থাকে, উপরের অঙ্গে অসাড়তা বা ঝাঁকুনি সহ, মাথা ঘোরা এবং বমি বমি ভাব সহ আকস্মিক কাত এবং শিশুদের ঘাড়ে সুস্পষ্ট পিণ্ড।

6. ঘাড় আঁকাবাঁকা প্রতিরোধের জন্য দৈনিক পরামর্শ

1. দীর্ঘ সময়ের জন্য আপনার মাথা নিচু করা এড়াতে কম্পিউটারের স্ক্রীনটি চোখের স্তরের সামান্য নীচে অবস্থিত হওয়া উচিত

2. মেমরি ফোম বালিশ ব্যবহার করার সময়, সার্ভিকাল মেরুদণ্ডের প্রাকৃতিক বক্রতা বজায় রাখার দিকে মনোযোগ দিন।

3. প্রতি 45 মিনিটের কাজের মধ্যে 2 মিনিট ঘাড় ঘুরিয়ে ব্যায়াম করুন

4. আপনার মোবাইল ফোনের সাথে খেলার সময় আপনার পাশে শুয়ে থাকা এড়িয়ে চলুন। এই অবস্থানটি আপনার সার্ভিকাল মেরুদণ্ডে 3 গুণ চাপ দেবে।

5. সাঁতার (বিশেষ করে ব্রেস্টস্ট্রোক) হল সেরা প্রতিরোধমূলক ব্যায়াম, সপ্তাহে 2-3 বার

সর্বশেষ চিকিৎসা গবেষণা অনুসারে, প্রাথমিক হস্তক্ষেপের সাথে পোস্টুরাল টর্টিকোলিসের নিরাময়ের হার 92% এ পৌঁছাতে পারে। যদি আপনার ঘাড় আঁকাবাঁকা এক সপ্তাহের বেশি সময় ধরে চলতে থাকে, তাহলে যত তাড়াতাড়ি সম্ভব পুনর্বাসন বিভাগ বা অর্থোপেডিক বিভাগ দেখার পরামর্শ দেওয়া হয়। শারীরিক থেরাপির সাথে মিলিত পেশাদার ব্যায়াম থেরাপি প্রায়শই উল্লেখযোগ্য ফলাফল অর্জন করতে পারে।